(LifeWire) - Si vous avez des taux de cholestérol élevé, l'exercice peut vous aider à atteindre vos objectifs cholestérol. Vous pouvez déjà prendre des médicaments et faire des changements sains à votre alimentation. Vous pouvez avoir arrêté de fumer et même remplacé votre quotidien beigne avec un bol de gruau .
Alors pourquoi ne garder tout le monde écoute-vous d'exercer?
Vous pouvez supposer que c'est parce que l'exercice favorise la perte de l'excès de poids , ce qui n'est pas quelque chose que vous voulez avoir lorsque votre taux de cholestérol est élevé. Cela est vrai, mais ce n'est qu'une partie de l'histoire. Même si vous êtes déjà à un poids sain, l'exercice devrait être une partie de votre plan pour la gestion du cholestérol.
Exercice et cholestérol
L'activité physique régulière, parmi ses autres avantages, a un certain nombre d'effets positifs sur votre taux de cholestérol.
Un avantage majeur est que l'exercice peut réduire considérablement votre niveau de triglycérides , ce qui est une forme de graisse qui se déplace dans votre circulation sanguine. Tout comme l'exercice brûle graisse sur votre corps, il brûle la graisse dans vos veines ainsi; activité physique prolongée stimule les hormones, comme l'adrénaline, de commencer à briser les triglycérides à remplir la demande en énergie. C'est souvent l'exercice effet premier et le plus extrême peut avoir sur quelqu'un avec un problème de cholestérol.
Régulière des séances d'entraînement peuvent aussi accroître le niveau de HDL , le «bon cholestérol», dans votre sang. HDL est bénéfique pour le corps car il est capable de fouetter le cholestérol loin de parois artérielles et hors du foie, la protection contre l'accumulation de plaque, une cause commune d'une crise cardiaque. Pour cette raison, votre niveau de cholestérol HDL est le numéro un de cholestérol que vous voulez vraiment augmenter. Des niveaux plus élevés de HDL semblent également aller de pair avec la baisse des taux de triglycérides.
Enfin, le travail sur vous aide à faire la toute livres supplémentaires. Ceci peut diminuer votre taux de cholestérol total, y compris le LDL («mauvais cholestérol»). Le cholestérol LDL est la substance qui s'accumule sur les parois des artères, ce qui peut conduire à une crise cardiaque ou un AVC.
Mais n'oubliez pas: Même si votre programme d'exercice ne conduit jamais à la perte de poids, ou même si vous n'avez pas de poids supplémentaire à perdre, en premier lieu, la recherche montre que l'exercice peut dire de très bonnes nouvelles à la prochaine visite à votre médecin.
Combien d'exercice Aurai-je besoin?
L'exercice ne doit pas nécessairement être une énorme entreprise; séances d'entraînement du moins d'une heure chaque jour peut faire une différence significative. Une étude, dont les résultats mis en commun de 25 études antérieures ont été examinés, ont montré que lorsque les plus de 700 sujets exercé pendant 40 minutes par jour, leurs gains HDL étaient suffisamment importantes pour se traduire par une baisse de 5 à 7% en risque de maladie cardiaque globale .
Dans cette même étude, menée à l'Université de Tokyo, la durée minimale de l'exercice chaque semaine qui a été nécessaire pour changer les niveaux de HDL était de 120 minutes. A 40 minutes par séance d'entraînement, cela signifie que vous n'avez qu'à réserver du temps d'entraînement trois jours par semaine pour voir un changement.
En fait, les chercheurs ont constaté thatworking sortir pendant 40 minutes a été plus importante que la fréquence ou comment dur les participants ont travaillé sur. Alors entraînements quotidiens sont les meilleurs, il n'ya pas de mal à prendre une couple de jours de congé. Juste être sûr d'obtenir au moins 30 à 40 minutes d'exercice lors de chaque séance d'entraînement, ou de les étendre à une heure ou plus pour obtenir des résultats encore meilleurs.
Quel type d'exercice dois-je faire?
Vous n'avez pas de battre des records de vitesse ou la force au moment de choisir votre activité.
Parce que l'exercice devrait être une partie de votre routine régulière, il est important de choisir une activité que vous apprécierez et le bâton avec. Danser le jardinage, la marche rapide, vélo et même vigoureuse - tout ce qui reçoit le rythme cardiaque - peuvent tous être d'excellents moyens de profiter du temps que vous passez l'exercice . Si vous vous ennuyer avec une activité, juste passer à autre chose.
Ce qui est important est que vous obtenez en mouvement et rester en mouvement. Rappelez-vous, l'intensité de l'entraînement n'a pas autant d'importance que la durée de l'exercice que vous faites. En d'autres termes, vos minutes + 30 par jour sont bénéfiques si vous passez entre eux sautant par-dessus les obstacles ou promener le chien - donc faire quelque chose que vous apprécierez sur une base régulière.
Comment pourrait bientôt voir des résultats?
Dans de nombreuses études, il a fallu aussi peu que 12 semaines pour voir une augmentation du HDL et une forte baisse des triglycérides. Les résultats les plus significatifs dans d'autres mesures, telles que le LDL, ont été observées après 20 semaines ou plus, lorsque la perte de poids notable a eu lieu.
Dans les études où la fréquence d'entraînement est faible (3 à 4 fois par semaine, contre 5 à 6 fois par semaine), il a fallu encore quelques semaines pour voir des résultats. Ainsi, alors que vous n'avez pas à faire de l'exercice d'une routine quotidienne, cela lui permet de conduire à des résultats plus rapides à votre prise de sang suivante.
Voici une note finale pour vous aider à aller: Au moins une étude a constaté que l'effet de l'exercice a été plus rapide et plus grande chez les sujets avec le plus haut taux de cholestérol total (220 ou plus). Cela signifie que le pire que vous pensez que vous êtes, plus vous pouvez bénéficier d'obtenir un aller de l'avant.
